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Acné et Alimentation : Recommandations Alimentaires

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Afin de prévenir l’acné kystique, vous devez veiller à ce que votre alimentation contienne certains aliments et vous devez éviter la consommation de certains produits alimentaires, car il y a un rapport extrêmement étroit entre acné et alimentation.

Découvrez dans cet article la relation entre acné et alimentation ainsi que les aliments à manger et ceux qui sont à éviter afin de traiter et prévenir l’acné kystique efficacement.

Acné et alimentation : Quels sont les aliments à manger afin de traiter et prévenir l’acné kystique ?

Acné et alimentation : Quels sont les aliments à manger afin de traiter et prévenir l’acné kystique ?

Acné et alimentation : Aliments riches en probiotiques

L’une des meilleures façons de lutter contre l’acné kystique est d’utiliser des probiotiques pour résoudre les problèmes de connexion entre l’intestin et la peau. Les aliments probiotiques comme le kéfir ou le yaourt renforcent votre intestin avec une barrière saine et étanche qui prévient l’inflammation qui peut être déclenchée par l’acné. Selon une étude coréenne menée sur 56 patients souffrant d’acné, boire une boisson lactée fermentée peut réduire le nombre de lésions et la production de sébum en 12 semaines.

Acné et alimentation : Aliments riches en zinc

Les personnes ayant une alimentation faible en zinc sont sujettes à l’acné kystique ce qui nous confirme la relation entre acné et alimentation. En consommant des aliments riches en zinc comme le bœuf nourri à l’herbe, les graines de citrouille, les pois chiches, les noix de cajou…etc. vous éviterez la carence en zinc.

Le zinc nous aide également à maintenir une bonne santé du tube digestif et de la peau.

Vous pouvez également prendre des suppléments de zinc ou des crèmes contenant du zinc pour soigner votre acné.

Acné et alimentation : Aliments riches en vitamine A

Le chou frisé, les patates douces, les épinards et les carottes sont riches en vitamine A qui accélère la guérison et combat les infections.

Acné et alimentation : Aliments riches en fibres

Fruits, légumes, graines, farine d’avoine…etc. sont des aliments riches en fibres qui nettoient le côlon et favorisent la multiplication de bonnes bactéries dans l’intestin ce qui peut aider à se débarrasser de l’acné kystique.

Acné et alimentation : Aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines et en nutriments comme le poulet et les œufs biologiques, le bœuf nourri à l’herbe et le poisson sauvage aident à équilibrer la glycémie, un facteur très important dans la lutte contre l’acné kystique.

Acné et alimentation : Aliments supportant le foie

Comme le foie traite les hormones, la consommation d’aliments qui soutiennent le foie peut être utile pour éclaircir l’acné. Les nourritures favorables au foie comprennent le chou-fleur, les légumes verts à feuilles, les aliments riches en fibres, les poires et les pommes.

Acné et alimentation : Quels sont les aliments à éviter afin de traiter et prévenir l’acné kystique ?

Acné et alimentation : Quels sont les aliments à éviter afin de traiter et prévenir l’acné kystique ?

Acné et alimentation : Produits laitiers conventionnels

Même si vous n’êtes pas intolérant au lactose, les produits laitiers conventionnels peuvent être difficiles à digérer pour votre système. La plupart des gens ont vu une amélioration une fois qu’ils ont éliminé les produits laitiers pendant 2 semaines dans leur alimentation quotidienne. Vous pouvez également vérifier si les produits laitiers sont les principaux responsables de votre acné.

Après avoir éliminé l’acné, vous pouvez éviter complètement les produits laitiers ou les réintroduire lentement dans votre routine alimentaire. Une nourriture laitière de meilleure qualité peut être d’une grande aide.

Acné et alimentation : Sucre et gluten

Les aliments qui contiennent du sucre ou d’autres aliments glycémiques comme le pain et les pâtes aggravent l’inflammation. Plus vous avez d’inflammation, plus votre acné kystique sera mauvaise. Vous pouvez les substituer par des édulcorants naturels comme le miel.

Consommer du sucre et du gluten peut nourrir la bactérie présente dans le corps et aggraver l’acné kystique.

Acné et alimentation : Caféine et chocolat

Bien que de nombreux experts disent qu’il n’y a pas de lien entre la consommation de chocolat et de caféine et l’apparition de l’acné, il y a un effet direct sur le déséquilibre hormonal. Une surdose de caféine peut augmenter les niveaux de cortisol.

Éliminer le café et le chocolat de votre routine peut aider à équilibrer vos hormones et éliminer progressivement l’acné kystique.

Pour plus de détails concernant la relation entre café et acné et la relation entre chocolat et acné, consultez nos articles :

Acné et alimentation : Aliments à faible teneur en fibres et très transformés

Les aliments à faible teneur en fibres et hautement transformés peuvent nuire à votre santé et à votre peau. Les viandes transformées, les céréales pour petit-déjeuner et les repas à la micro-onde peuvent causer un changement malsain des microbes présents dans notre corps. Cela encourage ou aggrave l’inflammation et la poussée l’acné kystique.

Acné et alimentation : Fast-foods et fritures

Les aliments pauvres en fibres et hautement transformés contiennent des ingrédients comme le sodium, les produits chimiques, les arômes ajoutés et les sucres qui peuvent causer l’inflammation.

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