Découvrez les meilleurs aliments qui font maigrir rapidement et efficacement sans aucun régime spécial et coûteux !
Contrôler son poids est indispensable pour toute personne consciente de l’importance qu’a le poids sur la santé corporelle et psychique. Afin de surveiller convenablement votre poids, deux règles d’or s’applique :
De nos jours, les aliments transformés sont plus consommés que les aliments naturels ce qui est à l’origine de plusieurs maladies contemporaines.
Pour ne pas devenir victime de ce genre de maladies, nous devons adopter un régime alimentaire bio, essentiellement basé sur une alimentation riche en fruits et légumes, en vitamines, en minéraux et qui renforce le système immunitaire.
Découvrez les 18 meilleurs aliments qui font maigrir rapidement et efficacement !
1 – Aliments qui font maigrir rapidement : Les légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes (persil, céleri, épinard, roquette, laitue, etc.) font maigrir. Ces légumes sont des aliments qui font maigrir rapidement et efficacement.
Ils ont plusieurs propriétés qui les rendent parfaits pour un régime de perte de poids :
En outre, manger des légumes à feuilles vertes est un excellent moyen d’augmenter le volume de vos repas sans augmenter les calories. De nombreuses études montrent que les repas à faible densité énergétique font en général moins d’apport calorique [1].
De plus, les légumes à feuilles vertes sont incroyablement nutritifs. Ils contiennent beaucoup de vitamines, d’antioxydants et de minéraux, y compris du calcium, dont il a été démontré qu’il aide à brûler les graisses[2].
Par exemple, les épinards font maigrir rapidement. C’est une plante potagère très riche en fer, en magnésium et en antioxydants. Ces derniers neutralisent les radicaux libres, empêchent l’accumulation des toxines et freinent le vieillissement cutané.
Tout cela confère aux épinards une place honorable parmi les aliments qui font maigrir rapidement. La laitue aussi est l’une des légumes qui font maigrir efficacement. Elle est riche en vitamines et en eau, peu calorique et procure une sensation de rassasiement durable.
Les légumes à feuilles vertes sont un excellent complément à votre régime amaigrissant et un puissant aliment qui fait maigrir.Non seulement ils sont faibles en calories mais également riches en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié.
2 – Les aliments qui font maigrir rapidement : Les céréales complètes
Les céréales complètes (blé complet, avoine, quinoa, épeautre, seigle complet, riz sauvage, etc.) sont des aliments qui font maigrir rapidement. Elles sont riches en vitamines, en glucides, en protéines, en sels minéraux (fer, calcium, potassium, etc.) et en fibres alimentaires.
L’avoine est chargée de bêta-glucanes, des fibres solubles dont il a été montré sa capacité à augmenter la satiété et améliorer la santé métabolique [3, 4]. Le riz brun et le riz blanc peuvent contenir des quantités significatives d’amidon résistant, en particulier s’ils sont cuits, puis laissés refroidir par la suite [5].
Gardez à l’esprit que les céréales raffinées ne sont pas un choix sain. Si vous suivez un régime très faible en glucides, vous devez éviter les céréales, car elles contiennent beaucoup de glucides. Sinon, il n’y a rien de mal à manger des grains entiers si vous pouvez les tolérer.
3 – Aliments qui font maigrir rapidement : Les légumes crucifères
Les légumes crucifères (brocolis, chou-fleur, choux, cresson, radis, navet, etc.) sont des aliments qui font maigrir rapidement et efficacement. Ils sont incroyablement riches en fibres. Ces derniers sont peu caloriques et riches en eau, facilite la digestion et minimise les ballonnements.
De plus, ce type de légumes contiennent généralement des quantités décentes de protéines. Ils ne sont pas aussi riches en protéines que les aliments d’origine animale et les légumineuses, mais ils présentent une quantité élevée par rapport à la plupart des légumes.
Les légumes crucifères favorisent donc la sensation de rassasiement durable. De plus, ils empêchent l’accumulation de graisses dans les hanches, le ventre (graisse viscérale), les cuisses et les fesses.
Les protéines, les fibres, ainsi que sa faible densité énergétique rendent les légumes crucifères des aliments qui font maigrir. Ils sont également très nutritifs et contiennent des substances anticancéreuses [6].
Les légumes crucifères sont faibles en calories mais riches en fibres et en nutriments.Les ajouter à votre régime alimentaire n’est pas seulement une excellente stratégie de perte de poids, mais peut également améliorer votre santé général.
4– Les aliments qui font maigrir rapidement : Le piment
Le piment est un aliment brûle-graisse indispensable pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement. Il contient principalement un composé chimique appelé capsaïcine. Cette substance active la genèse de « l’adrénaline» et de « la noradrénaline ».
Ces deux hormones permettent de brûler les graisses accumulée dans les tissus adipeux en accentuant la dépense énergétique. La capsaïcine a été montré aussi pour réduire l’appétit et augmenter la combustion des graisses dans certaines études [7, 8, 9].
Cette substance est même vendue sous forme de supplément et constitue un ingrédient commun dans de nombreux suppléments de perte de poids commerciaux. Toutefois, la capsaïcine reste déconseillée à ceux qui sont allergiques au piment et à ceux qui souffrent d’hémorroïdes ou du syndrome de l’intestin irritable.
La consommation d’un gramme de piment rouge réduit l’appétit et augmente la combustion des graisses chez ceux qui ne mangent pas régulièrement de poivrons [10]. Cependant, il n’y avait pas d’effet chez les personnes habituées à manger des aliments épicés [11].
Manger des aliments épicés qui contiennent des piments peuvent réduire votre appétit temporairement et même augmenter la combustion des graisses
5– Aliments qui font maigrir rapidement : Les pommes de terre
Les pommes de terre font partie des aliments qui font maigrir rapidement et efficacement. En fait, elles sont riches en glucides complexes ou sucres lents. Ces derniers, contrairement aux sucres rapides, sont absorbés lentement par l’organisme.
En plus, manger des aliments riches en glucides complexes permet d’éviter les envies de sucré. Cependant, il est conseillé de consommer les pommes de terre modérément et de préférence cuites à la vapeur ou bouillies. Elles sont riches en potassium, un nutriment qui intervient dans le contrôle de la pression artérielle.
Sur une échelle appelée indice de satiété, qui mesure le niveau de remplissage des différents aliments, les pommes de terre blanches et bouillies ont obtenu le meilleur résultat parmi tous les aliments testés [12].
Si vous laissez les pommes de terre refroidir pendant un certain temps après l’ébullition, elles formeront de grandes quantités d’amidon résistant. Cette dernière ressemble aux fibres alimentaires dont les effets bénéfiques sur la santé sont divers, y compris la perte de poids [13].
Les patates douces, les navets et autres légumes racines sont également des excellents aliments qui font maigrir rapidement et efficacement.
Les pommes de terre bouillies sont parmi les aliments qui font maigrir les plus nourrissants.Elles sont efficaces pour réduire l’appétit, supprimant ainsi l’apport alimentaire plus tard dans la journée.
6– Les aliments qui font maigrir rapidement : Les haricots
Les haricots (verts, rouges, blancs, etc.) sont des aliments qui font maigrir rapidement. Ils sont peu caloriques, riches en protéines, essentielles pour développer une bonne masse musculaire, et en fibres.
Certains haricots et autres légumineuses (lentilles, etc.) peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Ces aliments ont tendance à être riches en protéines et en fibres, deux nutriments dont il a été démontré qu’ils entraînaient la satiété. Ils ont également tendance à contenir de l’amidon résistant.
Le principal problème est que beaucoup de personnes ont des difficultés à tolérer les légumineuses. Pour cette raison, il est important de les préparer correctement.
Les haricots et les légumineuses sont des aliments qui font maigrir rapidement et qui constituent un bon ajout à votre régime de perte de poids.
7– Aliments qui font maigrir rapidement : Le citron
Le citron est un aliment minceur très efficace pour les personnes voulant perdre du poids. Il fait parti des aliments qui font maigrir rapidement. Il est incroyablement riche en antioxydants. Ces nutriments contribuent à la neutralisation des radicaux libres responsables de l’accumulation des graisses et du vieillissement de la peau.
De plus, le citron contient de la pectine, une fibre soluble qui gonfle au contact de l’eau et offre un sentiment de satiété durable. Pour perdre du poids, buvez un verre d’eau tiède citronnée chaque matin à jeun.
8– Les aliments qui font maigrir : Le pamplemousse
Un fruit qui fait maigrir et qui mérite d’être souligné est le pamplemousse. Ses effets sur le contrôle du poids ont été étudiés directement. Le pamplemousse est riche en vitamines et en antioxydants.
Ces substances ont le pouvoir d’éliminer les toxines et d’empêcher l’accumulation de la matière grasse. Pour cela, le pamplemousse fait parti des aliments qui font maigrir rapidement.
Cet aliment est peu calorique et riche en fibres (la pectine qui gonfle au contact de l’eau et procure une sensation de rassasiement durable). Dans une étude, la consommation d’un demi-pamplemousse frais avant les repas a entraîné une perte de poids de 3,5 livres [14].
9– Aliments qui font maigrir : Avocat
L’avocat fait parti des aliments qui font maigrir rapidement. C’est un aliment riche en matières grasses mono-insaturées, le même type de graisse que l’on trouve dans l’huile d’olive.
Il contient aussi de la vitamine E, de la vitamine B5 et des fibres conférant un sentiment de satiété durable. Il est également riche en Oméga-3, acide gras stimulant la production de la leptine, et en Oméga-9, acide gras contrôlant la faim.
Bien qu’ils soient principalement gras, les avocats contiennent également beaucoup d’eau et de fibres alimentaires. De plus, ils sont un complément parfait aux salades de légumes. Des études montrent que leur teneur en matières grasses peut augmenter l’absorption d’antioxydants de 3 à 15 fois [15].
Ils contiennent également de nombreux nutriments importants, notamment des fibres alimentaires et du potassium.
Les avocats sont un bon exemple de source de graisses saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation tout en essayant de perdre du poids.
10– Les aliments qui font maigrir : Les noix
Beaucoup de gens croient que manger des noix fait grossir, mais est-ce que les noix font-elles grossir pour de bon ?
La vérité est bien le contraire, car les noix sont parmi les aliments qui font maigrir rapidement. Ils sont riches en nutriments bénéfiques pour le bon fonctionnement cardiaque, mais il faut les consommer modérément.
Les noix sèches sont riches en graisses monoinsaturées qui permettent de diminuer le taux de mauvais cholestérol et de brûler plus d’énergie. Ils sont une excellente collation, contenant des quantités équilibrées de protéines, de fibres et de graisses saines.
Des études ont montré que la consommation de noix peut améliorer la santé métabolique et même favoriser la perte de poids [16, 17].
De plus, des études de population ont montré que les personnes qui mangent des noix ont tendance à être plus saines et plus minces que celles qui n’en mangent pas [18].
Veillez simplement à ne pas aller trop loin, car ils sont également assez riches en calories. Si vous avez tendance à vous gaver et à manger des quantités énormes de noix, il peut être préférable de les éviter.
11– Aliments qui font maigrir : Les graines de chia
Les graines de chia sont parmi les aliments qui font maigrir les plus nutritifs de la planète. Elles contiennent 45 grammes de glucides par 100 grammes, ce qui est assez élevé.
Elles sont également l’une des meilleures sources de fibres au monde. En raison de leur forte teneur en fibres, les graines de chia peuvent absorber jusqu’à 12 fois leur poids en eau [19].
Les graines de chia sont des aliments riches en antioxydants, en vitamines, en Oméga-3 et en minéraux. Elles sont parmi les aliments qui font maigrir les plus puissants. Les graines de chia peuvent aussi accélérer le métabolisme et éliminer la graisse viscérale.
Bien que certaines études aient montré que ces graines peuvent réduire l’appétit, elles n’ont pas trouvé d’effet statistiquement significatif sur la perte de poids [20, 21].
Cependant, compte tenu de leur composition en nutriments, il est logique que les graines de chia soient une partie utile dans un régime amincissant.
12– Les aliments qui font maigrir : L’huile de noix de coco
L’huile de coco est un aliment minceur très efficace et fait parti des aliments qui font maigrir rapidement. En fait, elle permet de brûler les graisses même au repos, car elle nécessite beaucoup d’énergie pour être digérée.
En plus, cette huile est riche en triglycérides à chaîne moyenne qui sont directement métabolisés par le foie. Ceci accélère encore plus le processus de perte de poids.
Les scientifiques ont prouvé, cliniquement, qu’un régime riche en triglycéridespermet une perte de 23% de matières grasses en moyenne. Il a été démontré que ces acides gras stimulent mieux la satiété que les autres graisses et augmentent le nombre de calories brûlées [22, 23].
De plus, deux autres études ont montré que l’huile de coco aide à réduire la quantité de graisse abdominale[24, 25]. Bien sûr, l’huile de noix de coco contient des calories, c’est pourquoi il est déconseillé de l’ajouter à ce que vous mangez déjà.
Il ne s’agit pas d’ajouter de l’huile de coco à votre alimentation, mais de remplacer certaines de vos matières grasses par cette huile. L’huile d’olive mérite d’être mentionnée ici, car c’est probablement l’une des graisses les plus saines de la planète.
13– Aliments qui font maigrir : Le céleri
Le céleri est un aliment coupe-faim très efficace et fait parti des aliments qui font maigrir efficacement. Il est peu calorique et riche en fibres alimentaires qui facilitent la digestion et procurent un sentiment de satiété.
En plus, le céleri est un diurétique très efficace permettant d’éliminer les toxines, de brûler les graisses et d’améliorer la fonction rénale.
14– Les aliments qui font maigrir : Le thon
Le thon est un autre aliment pauvre en calories et riche en protéines. Il est classé parmi les aliments qui font maigrir rapidement et efficacement.
Il est populaire parmi les bodybuildeurs et les modèles de fitness, car c’est un excellent moyen d’augmenter l’apport en protéines tout en maintenant les calories totales et les graisses faibles.
Le thon est riche en Oméga-3, en vitamines et en acides aminés essentiels, indispensables au bon fonctionnement des cellules de l’organisme. Il est aussi riche en sélénium, un antioxydant qui neutralise les radicaux libres et empêchent l’accumulation des graisses.
Si vous essayez de mettre l’accent sur l’apport en protéines, assurez-vous de choisir du thon en conserve dans l’eau et non dans l’huile.
Le thon est une excellente source de protéines de haute qualité. Remplacer les autres macronutriments par des protéines est une stratégie efficace de perte de poids sur un régime hypocalorique.
15– Aliments qui font maigrir : Les œufs
Un gros œuf contient à peu près 78 calories et il est très dense en nutriments. En plus, les œufs sont très rassasiants et ceci en raison de leur haute teneur en protéines en en graisses saines.
D’une manière générale, les aliments riches en protéines sont des aliments qui font maigrir efficacement. En effet, ces aliments permettent de diminuer l’appétit et favorisent la satiété d’où l’efficacité des œufs pour perdre du poids.
De nouvelles études montrent que les œufs n’affectent pas le cholestérol sanguin et ne provoquent pas des crises cardiaques [26, 27]. Une autre étude a montré que la consommation d’œufs au petit-déjeuner augmentait le sensation de satiété [28].
Une autre étude a montré que les œufs pour le petit-déjeuner augmentaient la perte de poids par rapport à un régime hypocalorique [29]. Les œufs sont incroyablement riches en nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour un régime hypocalorique.
En plus des protéines, les œufs contiennent de la vitamine B12 connue par son effet destructeur des cellules graisseuses.
16– Les aliments qui font maigrir : Le fromage blanc
Les produits laitiers ont tendance à être riches en protéines. L’un des meilleurs aliments minceurs est le fromage blanc. Il est très riche en protéines avec très peu de glucides et peu de graisses.
Le fromage blanc est parmi les aliments qui font maigrir rapidement. C’est un aliment efficace pour perdre du poids et procure une sensation de satiété durable.
Il est riche en protéines, en vitamines et en calcium et contribue au renouvellement des tissus cellulaires et à la consolidation des os.
De plus, manger du fromage blanc est un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines. C’est aussi très rassasiant, vous donnant l’impression d’être plein avec peu de calories.
Les produits laitiers sont également riches en calcium, ce qui peut favoriser la combustion des graisses [30].
17– Aliments qui font maigrir : Le saumon
Le saumon est parmi les aliments qui font maigrir rapidement et efficacement. C’est un aliment riche en protéines, en iode et en Oméga-3. Ces constituants préviennent l’accumulation des graisses et favorisent un meilleur métabolisme des sucres.
Les poissons gras comme le saumon sont incroyablement sains et très satisfaisants. Ils vous permettent de rester rassasié pendant plusieurs heures avec relativement peu de calories.
Le saumon est chargé de protéines de haute qualité, de graisses saines et de divers nutriments importants. Le poisson et les fruits de mer en général peuvent également fournir une quantité importante d’iode.
Ce nutriment est nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde, ce qui est important pour que votre métabolisme fonctionne optimalement [31].
Le saumon est également riche en oméga-3, qui aide à réduire l’inflammation et qui joue un rôle important dans les maladies métaboliques [32, 33].
Le maquereau, la truite, les sardines, le hareng et autres poissons gras sont également des aliments qui font maigrir.
18– Les aliments qui font maigrir : vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre est très populaire dans la santé naturelle et considéré comme l’un des aliments qui font maigrir les plus puissants. On l’utilise dans les vinaigrettes et certaines personnes le diluent même dans l’eau et le boivent.
Plusieurs études suggèrent que le vinaigre de cidre peut être utile pour la perte de poids. Prendre du vinaigre de cidre en même temps qu’un repas riche en glucides peut augmenter le sentiment de satiété [34, 35].
Une autre étude a également montré que 15 ou 30 mL de vinaigre de cidre par jour entraînaient une perte de poids de 1,2 à 1,7 kg [36].
Il a également été démontré que le vinaigre de cidre réduit les pics de glycémie après les repas, ce qui a des effets bénéfiques à long terme [37, 38].
L’ajout de vinaigre de cidre de pomme à votre salade de légumes peut aider à réduire votre appétit, entraînant potentiellement une perte de poids plus importante.
Conclusion
Il est facile de trouver des aliments sains à inclure dans un régime amaigrissant. Ce sont principalement des aliments qui font maigrir comme le poisson, la viande maigre, les légumes, les fruits, les noix, les graines et les légumineuses.
En plus de la modération et de l’exercice régulier, la consommation de ces aliments nutritifs devrait vous permettre de réussir et de mener une vie plus saine.