Le régime à l’eau est un autre nom pour le jeûne hydrique. Cela peut-il vous aider à perdre du poids réellement et efficacement ?
Si vous avez pensé à vous concentrer sur le bon vieux H2O dans votre dernière tentative de régime, lisez la suite pour plus d’informations sur les bienfaits et les inconvénients d’un régime à l’eau.
Il existe deux types de régime : sain et malsain. Un bon régime vous aide à adopter un style de vie plus sain, à rester actif et à manger des aliments bénéfiques pour la santé, sans vous priver des nutriments essentiels.
Tout le reste pourrait promettre des résultats de perte de poids rapides, mais alerte spoiler : vous finirez par reprendre du poids. Un régime à base d’eau n’est donc pas différent.
Qu’est-ce qu’un régime à l’eau ?
Le régime à l’eau, également appelé jeûne hydrique, est l’une des tendances diététiques, avec de nombreuses variantes qui ont toutes un trait commun : elles sont extrêmes. Vous ne mangez pas et ne buvez que de l’eau.
La plupart des régimes à l’eau durent entre 24 et 72 heures. Mais faites attention, vous ne devez jamais suivre un jeûne à l’eau plus que 3 jours sans surveillance médicale.
Voici quelques raisons pour lesquelles les gens essaient le régime à l’eau :
- Raisons religieuses ou spirituelles ;
- Maigrir ;
- Détoxifier le corps ;
- Tirer profit de ses bienfaits pour la santé ;
- Se préparer à une chirurgie.
Certains régimes à base d’eau permettent d’ajouter des fruits et des légumes une fois que vous avez commencé à perdre du poids. D’autres régimes à l’eau vous permettent d’avoir des pommes avec votre eau (régime eau et pomme).
Si vous êtes une personne en bonne santé, quelques jours de jeûne hydrique ne vous feront probablement pas de mal, mais c’est une mauvaise façon de perdre du poids.
Vous aurez tellement faim et reviendrez à vos habitudes alimentaires malsaines (grignotage, envie de sucre, etc.) après avoir essayé cela et vous regagnerez le poids que vous avez perdu.
Le régime à l’eau comporte de nombreux risques et peut être très dangereux s’il est suivi pendant trop longtemps.
Bienfaits du régime à l’eau pour la santé
La principale raison pour laquelle les gens essaient le régime à l’eau est d’améliorer leur santé.
En fait, plusieurs études ont lié le jeûne à l’eau à des avantages impressionnants pour la santé, notamment un risque plus faible de certains cancers, de maladies cardiaques et de diabète [1, 2, 3].
Le régime à l’eau peut également favoriser l’autophagie, un processus dans lequel le corps se décompose et recycle les anciennes parties potentiellement dangereuses des cellules [4].
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Quels sont les risques d’un régime hydrique ?
Lorsque votre apport principal ou unique, pendant toute la journée, est de l’eau, votre corps perd les nutriments essentiels dont il a besoin. Le résultat à court terme est que vous perdrez beaucoup de poids, dont la plupart seront de l’eau et non de la graisse.
Vous perdez plus de muscles par rapport aux personnes qui perdent du poids avec une réduction de calories recommandée de 500 à 800 calories par jour par rapport à leur apport normal.
Cela signifie que, une fois le régime à l’eau est fini, vous devrez manger beaucoup moins, pour maintenir vos résultats de perte de poids.
Bien qu’un régime à l’eau soit relativement court, il existe quelques conditions qui peuvent être aggravées par cette pratique. Les personnes atteintes des conditions médicales suivantes ne doivent pas adopter ce régime hydrique sans avis médical :
- Goutte : Le régime à l’eau peut augmenter la production d’acide urique, un facteur de risque d’attaques de goutte [5, 6] ;
- Diabète : Le jeûne hydrique peut augmenter le risque d’effets indésirables dans le diabète type 1 et 2.
Enfin, si vous ne buvez pas assez d’eau pendant le jeûne à l’eau, vous risquez des effets secondaires comme la déshydratation, qui peuvent entraîner des étourdissements, des évanouissements, de la constipation et des maux de tête, pour n’en nommer que quelques-uns.
Qu’en est-il d’un régime à d’eau froide ?
Ce n’est pas vraiment un régime, car il n’y a aucune restriction sur ce que vous mangez, la seule différence est que l’eau que vous buvez doit être froide.
Le corps brûle des calories supplémentaires en chauffant l’eau glacée à la température corporelle normale de 37° C. Plus l’eau est froide, plus il y a de calories brûlées.
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Boire beaucoup d’eau vous permet également de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous rend moins enclin à trop manger. Et l’eau permet également d’évacuer toutes les toxines qui s’accumulent dans le corps.
Le verdict final
Nous devrions tous boire beaucoup d’eau chaque jour, mais pas au lieu de manger ! Il est recommandé de boire environ 8 verres d’eau par jour, et si vous voulez les refroidir pour essayer de perdre quelques calories supplémentaires, allez-y.
Mais si vous voulez maigrir sainement, un régime à l’eau n’est pas la voie à suivre.