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Régime Mayo pour perdre 5 kilos en 2 semaines !

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La perte de poids revient à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Bien que cela semble simple, il est difficile de mettre en œuvre un régime pratique, efficace et durable. Dans ce qui suit, on vous propose l’un des régimes les plus efficaces et les plus sûrs à adopter : Le régime Mayo [1].

Le régime Mayo : un programme de perte de poids pour la vie

En fait, le régime Mayo est un programme de gestion de poids à long terme créé par une équipe d’experts de perte de poids à la clinique Mayo. Le régime Mayo est conçu pour vous aider à remodeler votre style de vie en adoptant de nouvelles habitudes saines et en brisant les vieilles habitudes malsaines. L’objectif est de faire des changements simples et agréables qui se traduiront par un poids sain que vous pourrez maintenir pour le reste de votre vie.

Le régime Mayo souligne également les éléments clés du changement de comportement, y compris la recherche de votre motivation intérieure à perdre du poids, la fixation d’objectifs réalisables et la gestion des échecs.

Pourquoi choisir le régime Mayo ?

Pourquoi choisir le régime Mayo

Vous pouvez choisir de suivre le régime Mayo parce que vous :

  • voulez suivre un régime qui a été développé par des professionnels.
  • appréciez les types de nourriture dans le régime, y compris les légumes et les fruits illimités.
  • voulez apprendre à abandonner les habitudes de vie malsaines et à acquérir des habitudes saines.
  • cherchez améliorer votre santé et réduire les risques pour la santé en devenant plus actifs et en mangeant des aliments sains.
  • ne voulez pas être précis sur le comptage des calories ou éliminer des groupes entiers d’aliments.
  • voulez un régime avec lequel vous pouvez vous tenir à vie, pas une solution temporaire.

Consultez votre médecin avant de commencer tout régime de perte de poids, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Principe du régime Mayo 

Principe du régime Mayo

Le régime Mayo se concentre sur la consommation d’aliments sains qui ont bon goût et qui augmentent l’activité physique. Il peut être adapté à vos besoins individuels et à votre état de santé. Le régime Mayo a deux phases principales:

  • Perdre : Cette phase de deux semaines est conçue pour activer la perte de poids. Lors de cette phase, vous pouvez perdre entre 3 à 5 kilogrammes d’une façon sure et saine. Vous vous concentrez sur les habitudes de vie saines qui sont associées au poids. Vous apprendrez à ajouter 5 habitudes saines et à briser 5 habitudes malsaines. Cette phase peut vous aider à voir des résultats rapides et à pratiquer des habitudes importantes que vous adopterez dans la prochaine phase du régime.
  • Vivre : Cette phase est une approche permanente de l’alimentation et de la santé. Au cours de cette phase, vous en apprendrez davantage sur les choix alimentaires, la taille des portions, la planification des menus, l’activité physique et l’exercice et le respect des habitudes saines. Vous pouvez continuer à perdre régulièrement du poids de 0,5 à 1 kilogramme par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible. Cette phase peut également vous aider à maintenir votre poids cible en permanence.

La pyramide alimentaire du régime Mayo

Le régime Mayo ne vous oblige pas à être précis sur le comptage des calories. Au lieu de cela, la pyramide alimentaire du régime Mayo sert de guide pour faire des choix alimentaires intelligents. Le message principal est simple: « Mangez plus des aliments des groupes à la base de la pyramide et moins du haut et bougez plus. »

La base de la pyramide se concentre sur des quantités généreuses d’aliments sains et pauvres en calories, en particulier les fruits et les légumes.

Le principe du régime Mayo est de manger des aliments à faible densité énergétique. Ceci peut vous aider à perdre du poids en vous sentant plein avec moins de calories. Des choix sains dans chacun des autres groupes alimentaires, qui composent le reste de la pyramide, en quantités modérées.

De plus, le régime Mayo vous apprend comment estimer la taille des portions et planifier les repas et ne vous oblige pas à éliminer les aliments.

Le régime Mayo et l’exercice 

En effet, le régime Mayo offre des idées pratiques pour inclure plus d’activité physique tout au long de la journée. Le régime recommande d’obtenir au moins 30 minutes d’exercice chaque jour. Il met également l’accent sur le fait de bouger davantage tout au long de la journée.

Si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d’activité physique. La plupart des gens peuvent commencer avec des séances d’activités de 5 ou 10 minutes et augmenter le temps progressivement.

Le régime Mayo menu 14 jours typique

Le régime Mayo menu

Le régime Mayo fournit plusieurs niveaux de calories. Voici un régime Mayo menu 14 jours typique au niveau de 1200 calories par jour :

  • Petit-déjeuner :  ½ tasse de gruau cuit + 1 verre de lait + 2 cuillères à soupe de raisins secs + ¼ tasse de mangue + boisson sans calories.
  • Déjeuner : Quinoa et patates douces + salade verte avec vinaigrette sans gras + boisson sans calorie.
  • Dîner: 1 pizza pita, ¾ tasse de fruits mélangés + boisson sans calories.
  • Goûter : tasse de poivrons tranchés + cuillères à soupe d’houmous.

Vous pouvez avoir des bonbons aussi longtemps que vous les limitez à 75 calories par jour. Vous pouvez aussi avoir un yaourt glacé faible en gras ou du chocolat noir une fois par semaine.

Résultats du régime Mayo 

Le régime Mayo est conçu pour vous aider à perdre jusqu’à 5 kilogrammes au cours de sa phase initiale. Après cela, vous passez à la deuxième phase, où vous continuez à perdre de 0,5 à 1 kilogramme par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible.

En gardant les habitudes que vous avez apprises, vous pouvez alors maintenir votre poids souhaité pour le reste de votre vie.

Le but du régime Mayo est de vous aider à perdre du poids de façon permanente en faisant des choix alimentaires plus intelligents, en apprenant à gérer les échecs et en changeant votre style de vie.

Autres avantages du régime Mayo

Autres avantages du régime Mayo 

En général, perdre du poids en suivant un régime sain et nutritif comme le régime Mayo peut réduire le risque de problèmes de santé liés au poids, comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et l’apnée du sommeil. Ses problèmes peuvent être considérablement améliorés si vous perdez du poids, quel que soit le plan d’alimentation que vous suivez.

Le régime Mayo est censé être positif, actif, durable et agréable, afin que vous puissiez profiter d’une vie plus heureuse et plus saine à long terme.

Les risques liés au régime Mayo

Le régime Mayo est généralement sans danger pour la plupart des adultes. Il encourage les quantités illimitées de légumes et de fruits. Pour la plupart des gens, manger beaucoup de fruits et légumes est une bonne chose. Cependant, si vous n’êtes pas habitué à cela, vous pouvez éprouver des perturbations temporaires dans la digestion.

En outre, le sucre naturel dans les fruits affecte l’apport glucidique, surtout si vous mangez beaucoup de fruits. Cela peut augmenter temporairement votre glycémie ou certaines graisses sanguines. Cependant, cet effet est atténué si vous perdez du poids.

Si vous souffrez de diabète ou si vous avez d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin pour adapter le régime Mayo à votre situation. Par exemple, les personnes atteintes de diabète devraient viser plus de légumes que de fruits, si possible.

 

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