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7 Conseils minceur efficaces pour maigrir rapidement et naturellement !

Réussir en Famille vous présente les 7 meilleurs conseils minceur pour maigrir d’une façon rapide, saine et naturelle.

La plus grande source d’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et pour faire régulièrement de l’exercice est la nourriture. C’est la raison pour laquelle les gens ont tendance à avoir faim lorsqu’ils s’entraînent. La nourriture peut être contre-productive si vous essayez de perdre du poids.

Si vous choisissez les aliments qui peuvent être métabolisés rapidement, vous aurez faim plus souvent, ce qui a tendance à prendre plus de collations et à absorber plus de calories. Cependant, si vous choisissez le bon type de nourriture, vous serez plus que prêt à partir. Afin de vous éviter de consommer de nouveau toutes les calories que vous avez brûlées pendant votre travail hors session, découvrez nos meilleurs conseils minceur pour une perte de poids rapide, efficace et naturelle.

Voici nos top 7 conseils minceur pour maigrir rapidement et efficacement.

1) Conseils minceur : Mangez plus de fibres alimentaires

Conseils minceur : Mangez plus de fibres alimentaires

Essayez d’ajouter des grains entiers, des fruits et des légumes à vos repas quotidiens, car vous devez consommer au moins 20 grammes de fibres alimentaires chaque jour. Parce que vous essayez de perdre du poids, il est nécessaire de prendre des fibres car elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Chaque gramme de fibres consommé correspond à 0,5 livre de moins de poids corporel. Les chercheurs pensent que si vous prenez une grande quantité de fibres chaque jour, vous pourrez réduire l’apport calorique total au fil du temps.

Découvrez notre sélection des meilleurs aliments les plus riches en fibres à incorporer dans vos repas au quotidien !

2) Conseils minceur : Consommez des aliments riches en Calcium et en vitamine D

Conseils minceur : Consommez des aliments riches en Calcium et en vitamine D

Parmi nos conseils minceur pour perdre du poids les plus pertinente, avoir au moins trois portions d’aliments riches en calcium et en vitamine D chaque jour est une nécessité. Les aliments, en particulier les produits laitiers, contiennent généralement ces deux nutriments.

Le calcium et la vitamine D ont la capacité de renforcer les os. Selon une étude récente [1], ceux qui avaient en fait des produits laitiers trois fois par jour tout en suivant une alimentation saine ont perdu beaucoup de poids et se sont débarrassés de la graisse du ventre, tandis que ceux qui ont consommé peu ou pas de produits laitiers n’ont pas perdu du poids du tout.

De plus, la vitamine D participe également au contrôle du poids car la graisse corporelle supplémentaire s’y accroche pour que le corps ne puisse pas l’utiliser. Cela provoque l’action moins efficace de l’hormone leptine, qui est responsable de signaler au cerveau que vous êtes plein.

Pour cela, la vitamine D devrait également être mise sur votre liste de nutriments à consommer pour mincir. Il a été scientifiquement prouvé que la vitamine D peut contribuer à prévenir les maladies cardiaques ou la perte de mémoire et les douleurs chroniques.

À mesure que nous vieillissons, il est nécessaire que nous prenions plus que les apports recommandés actuels car la peau âgée produit moins de vitamine D. De plus, si vous utilisez des écrans solaires, vous devez savoir qu’ils bloquent la capacité de votre corps à produire de la vitamine D en utilisant la lumière naturelle du soleil. C’est la raison pour laquelle les meilleurs experts dans ce domaine vous recommandent de prendre un supplément quotidien de vitamine D.

Découvrez dans notre dossier dédié, la relation entre a vitamine D et l’acné !

3) Conseils minceur : Consommez plus de graisses saines

Conseils minceur : Consommez plus de graisses saines

Consommer plus de graisses saines (les acides gras monoinsaturés et les acides gras oméga-3), qui se trouvent généralement dans les huiles, les avocats, les noix, le poisson et même le chocolat et parmi nos conseils minceur les plus efficaces. Pour cela, vous devez prévoir de consommer environ 3 à 4 portions de graisses saines par jour.

Ces graisses sont non seulement bonnes pour votre cœur, mais peuvent également vous faire sentir rassasié plus longtemps après les repas ce qui vous permet de contrôler plus facilement votre apport calorique.

4) Conseils minceur : Mangez plus de protéines

Conseils minceur : Mangez plus de protéines

Parmi les conseils minceur les plus efficaces est d’avoir au moins trois portions de protéines maigres par jour, comme du poisson, du poulet à la viande blanche, de la surlonge de bœuf maigre et de la dinde.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, les protéines sont votre meilleur allié, car elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Selon une étude [2], ceux qui prenaient un petit déjeuner avec une quantité plus élevée de protéines étaient plus rassasiés durant toute la journée et avaient également moins de calories au déjeuner, par rapport à ceux qui prenaient un petit déjeuner avec une quantité plus faible de protéines.

5) Conseils minceur : Buvez plus d’eau

Conseils minceur : Buvez plus d’eau

Boire beaucoup d’eau est parmi les conseils minceur les plus populaires. L’eau a la capacité d’accélérer votre processus de perte de poids de deux manières différentes :

  • Boire au moins 4 verres d’eau par jour est étroitement lié à une perte de poids de 5 livres en une année. Plus vous buvez d’eau, plus votre corps brûle d’énergie ou de calories ;
  • Au lieu de boire des boissons sucrées telles que des sodas, du café, du lait sucré, des boissons pour sportifs ou des boissons aromatisées, vous devriez boire de l’eau comme substitut. Ce faisant, vous perdrez encore plus de poids.

Si vous ne pensez toujours pas pouvoir cesser de boire des sodas et du café, gardez cela à l’esprit : il a été scientifiquement prouvé que si vous consommez une certaine quantité de calories sous forme liquide, vous êtes plus susceptible d’avoir faim et trop manger dans les prochains repas.

Cela signifie que si vous mangez une collation qui contient 200 calories, vous serez plus satisfait et mangerez moins après cela que si vous avez une boisson qui contient 200 calories. Par conséquent, avoir des boissons qui sont denses en calories régulièrement peut vous amener à avoir faim plus rapidement et augmenter votre apport calorique total pendant la journée.

Découvrez notre sélection des meilleures boissons minceur pour perdre du poids rapidement et naturellement !

6) Conseils minceur : Buvez plus de thé vert

Conseils minceur : Buvez plus de thé vert

Ajouter du thé vert dans votre routine quotidienne est parmi les conseils minceur les plus pertinente pour maigrir efficacement. Buvez au moins 3 tasses de thé vert (Matcha, Sencha, etc.) par jour. Le thé vert contient une grande quantité de catéchines, ce qui est utile pour favoriser la perte de poids, en particulier la graisse du ventre (graisses viscérales). Si vous ne voulez pas prendre de caféine, vous pouvez choisir le thé décaféiné (achetez ici). Cependant, certains processus de décaféination peuvent réduire la teneur en antioxydants. Par conséquent, il est nécessaire d’avoir une ou deux tasses supplémentaires si vous choisissez de boire du thé décaféiné.

Si les agrumes sont votre fruit préféré, vous serez peut-être heureux d’entendre cette nouvelle. Votre corps pourra consommer davantage de catéchines du thé en remplaçant une partie de l’eau de préparation du thé par du jus d’agrumes, comme le pamplemousse, l’orange ou le citron vert. Si vous voulez prendre une boisson chaude, vous pouvez boire votre thé vert fraîchement infusé. Si vous voulez prendre une boisson fraîche, réfrigérez-la après le brassage.

Découvrez les bienfaits minceur du thé vert !

7) Conseils minceur : Évitez les collations nocturnes

Conseils minceur : Évitez les collations nocturnes

Parmi les conseils minceur les plus importante est d’éviter les collations nocturnes. Après le dîner, lorsque vous vous asseyez enfin et vous vous reposez après une longue journée de travail acharné, c’est le moment où une alimentation insensée a tendance à se produire. Les gens mangent généralement sans réfléchir, malgré le fait qu’ils n’ont pas faim, lorsqu’ils s’assoient avec un sac de chips devant la télévision.

Par conséquent, après une certaine heure, vous devez fermer la cuisine. Si vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez vous permettre de prendre une collation faible en calories, comme un paquet de biscuits qui contient moins de 100 calories ou une demi-tasse de crème glacée qui contient une faible quantité de matières grasses. Jusqu’à ce que vous vous retrouviez à profiter de la collation faible en calories, vous pouvez essayer d’avoir une tasse de thé qui ne contient aucune calorie.

C’est la fin de la liste de nos conseils minceur pour une perte de poids rapide et efficace. J’espère qu’après avoir lu ces conseils minceur pour maigrir, vous les trouverez utiles afin d’accélérer votre processus de perte de poids et perdre plus de pouces de votre taille.

Si vous trouvez cet article sur les conseils minceur pour perdre du poids utile, faites-nous savoir ce que vous en pensez en laissant un commentaire dans la section ci-dessous. Si vous avez des questions concernant cet article, n’hésitez pas à nous contacter à tout moment. Il existe également de nombreux autres articles liés à la forme physique et à la perte de poids sur le site Réussir en Famille !

Nous sommes sûrs que vous apprendrez quelque chose de significatif et d’utile à partir de là et que vous les appliquerez dans votre vie quotidienne.

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