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Dépression amoureuse : Comment la surmonter ?

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Une rupture amoureuse n’est jamais facile à accepter. La fin d’une relation amoureuse peut renverser notre monde et déclencher beaucoup d’émotions. Certaines personnes acceptent rapidement la disparition d’une relation sentimentale et passent à autre chose, mais d’autres peuvent entrer en dépression amoureuse [1].

La rupture amoureuse correspond à un moment déchirant où vous vous sentez comme si votre monde s’effondre. Alors que la tristesse et la sensibilité accrue sont des réactions normales après une rupture sentimentale, il est important de reconnaître les symptômes d’une dépression amoureuse.

Dépression amoureuse symptômes

Dépression amoureuse symptômes

Puisque les symptômes de la dépression amoureuse peuvent varier de légers à graves, il est souvent difficile de savoir si la tristesse et le chagrin sont une réaction normale à une rupture amoureuse ou un signe de quelque chose de plus grave comme la dépression amoureuse. Il est acceptable de pleurer la fin d’une relation sentimentale. Cependant, cela ne signifie pas que chaque émotion que vous ressentez est une réaction normale. Il y a des symptômes de la rupture sentimentale sains et d’autres malsains. Connaître les différences entre ces symptômes peut vous aider à déterminer si vous souffrez vraiment d’une dépression amoureuse ou non.

Les symptômes sains d’une rupture amoureuse peuvent inclure :

  • Colère et frustration ;
  • Pleurs et tristesse ;
  • Peur et angoisse ;
  • Perte d’intérêt pour les activités quotidiennes ;

Ces symptômes sont un peu gênants. Cependant, si vous réagissez normalement à la rupture amoureuse, votre état émotionnel s’améliorera petit à petit au fur et à mesure que vous vous habituerez à la vie sans votre partenaire. Le temps nécessaire pour guérir varie pour chaque personne, alors soyez patient.

Bien qu’il soit normal de ressentir de la tristesse et de la douleur après une rupture amoureuse, vous devriez consulter un médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas après quelques semaines ou s’ils s’aggravent.

Vous devez éprouver au moins quatre des huit symptômes suivants pour une période d’au moins deux semaines pour qu’on puisse dire que vous souffrez d’une dépression amoureuse :

  • Se sentir triste, vide ou désespéré presque toute la journée ;
  • Perdre tout intérêt pour les activités que vous aviez déjà appréciées ;
  • Perte de poids et perte d’appétit ou augmentation de l’appétit et prise de poids ;
  • Dormir trop peu ou trop ;
  • Se sentir comme si vous n’aviez pas d’énergie pendant la majeure partie de la journée ;
  • Se sentir sans valeur ;
  • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions ;
  • Idéation suicidaire.

Les causes de la dépression amoureuse varie, mais vous pouvez éprouver ces sentiments si vous avez des antécédents personnels de dépression ou un autre trouble de l’humeur. Parmi les autres facteurs qui peuvent contribuer à la dépression amoureuse après une rupture sentimentale : les changements hormonaux et les changements importants dans votre vie, comme une perte d’emploi ou la perte d’une personne cher.

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Que se passe-t-il si la dépression amoureuse n’est pas traitée?

Que se passe-t-il si la dépression amoureuse n’est pas traitée?

Reconnaître les signes d’une dépression amoureuse après une rupture sentimentale et obtenir de l’aide pour cette condition peut réduire le risque de complications. En effet, la dépression amoureuse peut affecter également votre santé physique. Vous pouvez ressentir des douleurs articulaires, des maux de tête et des douleurs à l’estomac inexpliquées. De plus, le stress chronique lié à la dépression amoureuse peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections et aux maladies. Le choc émotionnel suite à une déception amoureuse peut entraîner un gain de poids excessif et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Comment traiter la dépression amoureuse?

Consultez un médecin si les symptômes de la dépression amoureuse ne s’améliorent pas dans deux à trois semaines. Selon vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur pour vous aider à faire face à vos émotions.

Assurez-vous de comprendre les risques de la consommation des antidépresseurs. Certains médicaments peuvent provoquer des effets secondaires, une augmentation de l’appétit, de l’insomnie et une prise de poids.

Parlez à votre médecin si vos symptômes de dépression amoureuse ne s’améliorent pas, s’aggravent ou si vous avez des effets secondaires graves. Votre médecin peut ajuster votre posologie ou vous recommander un autre médicament. Selon la sévérité de la dépression amoureuse après une rupture sentimentale, votre médecin peut vous recommander une psychothérapie pour vous aider à faire face à vos sentiments, surtout si vous avez eu des pensées suicidaires.

Si vous ne voulez pas prendre des médicaments sur ordonnance contre votre dépression amoureuse, demandez à votre médecin les suppléments utilisés pour la dépression. Certains suppléments ne peuvent pas être combinés avec des médicaments sur ordonnance. Pour cela, consultez votre médecin au préalable. Vous pouvez également explorer des thérapies alternatives pour la dépression amoureuse, comme l’acupuncture, la massothérapie et la méditation.

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Comment faire face à la dépression amoureuse ?

Comment faire face à la dépression amoureuse ?

Dépression amoureuse : Identifiez vos sentiments

Il est un peu difficile de trier les sentiments qui accompagnent une rupture amoureuse.  Pour cela, essayez d’identifier convenablement vos sentiments. Cela peut vous aider à laisser aller les émotions toxiques. Votre dernière relation a probablement laissé des problèmes non résolus, de l’anxiété et peut-être une faible estime de soi. Ces doutes et émotions négatives peuvent déclencher des pensées ou des comportements irrationnels en vous.

Une émotion très toxique qu’il est important de libérer est la culpabilité. En effet, la culpabilité peut vous tenir coincé dans le passé, ce qui rend difficile d’aller de l’avant. Lorsque vous vous en tenez à la culpabilité, vous avez tendance à rejouer les fautes passés, à vous punir continuellement.

Au lieu de cela, faites le deuil que vous devez faire, comprenez comment vous avez contribué à la création des problèmes et changez ce qui n’a pas fonctionné avant. Souffrez tout ce dont vous avez besoin, mais n’exagérez pas.

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Dépression amoureuse : Vivez toutes vos émotions

Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, donnez-vous la permission d’expérimenter ces sentiments au lieu de les écarter. Bien que vous souhaitiez aller de l’avant le plus rapidement possible, il est important de prendre le temps de traiter vos émotions. Si vous vous sentez triste, ne niez pas ce que vous ressentez ou forcez-vous à être heureux. Possédez vos émotions.

Le fait de ressentir ces émotions peut vous donner l’impression que vous voulez pleurer et c’est très normal. Vous permettre de libérer des émotions frustrées peut aider à accélérer le processus de guérison. Pleurer est un moyen de se débarrasser des sentiments de chagrin, de tristesse et d’autres émotions douloureuses. Les gens se sentent généralement mieux après avoir pleuré pendant un certain temps. Réprimer les émotions vous rendra grincheux, rapidement contrarié et vous fera ressentir plus d’émotions négatives tout au long de la journée.

Dépression amoureuse : Faites de l’exercice

L’activité physique peut renforcer votre système immunitaire et stimule votre énergie. L’exercice augmente également la production d’endorphines de votre corps, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aide à guérir de votre dépression amoureuse. Visez au moins une demi-heure d’activité physique au moins trois fois par semaine.

Dépression amoureuse : Restez occupé

Explorez vos temps de loisir et gardez votre esprit occupé. Si vous vous sentez déprimé, lisez un livre, faites une promenade ou commencez une activité autour de la maison.

Dépression amoureuse : Dormez suffisamment

Dépression amoureuse : Dormez suffisamment

Faites de votre mieux pour bien manger et vous reposer suffisamment. Le manque de sommeil peut causer ou aggraver la dépression amoureuse. Pour cela, assurez-vous d’avoir au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Le sommeil est un bon moyen de gérer le stress lié à la rupture amoureuse. Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier (aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour) car cela vous permet de vous sentir plus rafraîchi et plus énergique que si vous dormiez le même nombre d’heures à des heures différentes.

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Dépression amoureuse : Donnez-vous du temps avant d’entrer dans une nouvelle relation

Ne sois pas rapide à sauter dans une nouvelle relation amoureuse. Un nouvel amour peut aider à calmer la douleur, mais ce n’est qu’une solution temporaire et peut même vous empêcher de faire le travail émotionnel que vous devez faire. Vous devez vous engager dans un travail intérieur pour s’assurer que vous êtes émotionnellement prêt à se concentrer sur une autre personne avant d’entrer dans une nouvelle relation sentimentale.

Avant d’aller de l’avant avec un nouveau partenaire, demandez-vous si vous êtes prêt à laisser aller les bagages de votre dernière relation. Si non, Pourquoi? Si oui, quelle est la première étape pour vous? Et comment allez-vous savoir quand vous avez fait le changement? Armé de ces idées, vous serez mieux préparé pour attirer une relation encore plus heureuse et plus épanouissante que la précédente.

Dépression amoureuse : Cherchez du soutien

Dépression amoureuse : Cherchez du soutien

N’hésitez pas à solliciter un soutien extérieur. Communiquez avec vos amis, votre famille et un professionnel de la santé mentale. Il est important de former un groupe de soutien solide afin de pouvoir profiter à nouveau de votre vie et surmonter votre dépression amoureuse.

Même si votre dépression amoureuse n’est pas assez sévère pour la psychothérapie, il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien. Cherchez des groupes de soutien à la séparation et au divorce près de chez vous, ou choisissez un groupe de soutien pour la dépression amoureuse. Vous rencontrerez des personnes qui ont vécu la même expérience et vous allez apprendre des techniques pour gérer vos émotions.

Évitez les personnes négatives qui pourraient vous juger ou vous critiquer. Cela peut aggraver la dépression amoureuse et rendre la guérison plus difficile après une rupture amoureuse.

Vous pouvez aussi combattre la solitude et la dépression après une rupture sentimentale en cultivant de nouvelles amitiés et en vous reconnectant avec de vieux amis. Réunissez-vous avec quelques collègues pour le déjeuner ou le dîner ou participez à votre communauté pour rencontrer de nouvelles personnes. Rejoignez un club, prenez un cours ou faites du bénévolat pendant votre temps libre.

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Conclusion

Pour conclure, il est possible de surmonter une dépression amoureuse. Les perspectives sont positives avec le traitement, mais il est important que vous n’ignoriez pas les sentiments négatifs et la tristesse prolongée.

Finalement, le processus de guérison varie pour chaque personne. Cependant, avec l’aide des amis, de la famille et peut-être d’un médecin, vous pouvez surmonter la dépression amoureuse et passer à autre chose après la fin d’une relation amoureuse.

 

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