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Régime Thonon stabilisation : Menu phase stabilisation jour par jour

Réussir en Famille vous explique en détail l’utilité d’une phase de stabilisation à la suite du régime Thonon et vous propose un menu de phase de stabilisation jour par jour.

Comme la plupart des gens, nous voulons tous perdre du poids rapidement et parfois même quelques kilos en une semaine, pour plusieurs raisons.

Avec le régime Thonon, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kilos en une semaine. Il s’agit en effet d’un programme de régime court qui donne des résultats rapides. Il se compose de menus combinant des aliments qui vous permettront de perdre du poids rapidement, car ils sont riches en protéines et faibles en calories.

Le régime Thonon comprend deux phases distinctes :

  • La première phase du régime Thonon dure 14 jours et vous initiera à un régime hypocalorique (découvrez le menu du régime Thonon) ;
  • La deuxième phase du régime Thonon est une phase de stabilisation. Cette phase durera plusieurs semaines, en fonction des kilos perdus et vous permettra de stabiliser votre poids. Pour le rendre plus clair et simple : une semaine de stabilisation est nécessaire par un kilo perdu [1].

Régime Thonon Phase de stabilisation

La perte de poids est certainement importante et intéressante. Mais le processus de ne pas reprendre le poids perdu est l’objectif d’une phase de stabilisation efficace !

Après 14 jours de régime Thonon, le programme n’est pas encore terminé. Maintenant, vous devez en quelque sorte fixer votre nouveau poids et la situation qui en résulte. Avec la période de stabilisation du régime alimentaire et une sensation de totale liberté, vous pourrez éviter de perdre vos résultats obtenus.

À ce stade, le plan de stabilisation vous apprendra comment contrôler la quantité de calories que vous recevez de vos repas et comment suivre le bon régime avec un régime de longue durée.

Au cours de cette phase, votre objectif est de suivre un menu à calories restreintes :

  • Pour les femmes : 1200 cal / jour (mais vous pouvez consommer jusqu’à 1500 kcal si vous avez faim) ;
  • Pour les hommes : 1500 cal / jour (mais vous pouvez réduire à 1200 kcal si vos repas semblent trop lourds).

Vous mangerez le même type de nourriture pendant les 15 premiers jours où vous perdez du poids, mais vous aurez la possibilité de combiner des aliments à partir du moment où vous avez le nombre spécifique de calories.

Par exemple, votre petit-déjeuner peut comprendre une tasse de thé, du yaourt, un morceau de pain de grains entiers et des fruits frais.

Régime Thonon menu stabilisation : 1200 calories par jour

Le petit-déjeuner :

  • 1 tasse de thé ou de café sans sucre ;
  • 1 yaourt non gras ou 100 g de fromage cottage ou un verre de lait écrémé ;
  • 1 tranche de pain complet avec 10 grammes de margarine ;
  • 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit.

Le goûter (facultatif) :

  • 100 grammes de fromage cottage ou un petit fruit frais ;
  • 1 tasse de thé ou de café sans sucre.

Le déjeuner :

  • 100 à 200 grammes de légumes au choix, avec une vinaigrette faite d’une cuillère à café d’huile végétale (huile d’olive) pour les acides gras essentiels ;
  • 100 à 150 grammes de viande maigre ou de poisson (en alternance avec deux œufs cuits, deux fois par semaine) pour les protéines ;
  • 100 à 200 grammes de légumes au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires ;
  • 100 grammes de fromage cottage ;
  • 1 fruit frais.

Le goûter (l’après-midi) :

  • 1 yaourt non gras ;
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre.

Le dîner :

  • 1 bol de soupe maison avec des légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires ;
  • 1 petite pomme de terre à la vapeur ;
  • 100 à 150 grammes de viande ou de poisson ;
  • 100 à 200 grammes de légumes verts avec 10 grammes de margarine pour les acides gras essentiels ;
  • 1 tranche de pain complet ;
  • 1 petit fruit frais.

Régime Thonon menu stabilisation : 1500 calories par jour

Le petit-déjeuner :

  • 1 tasse de thé ou de café sans sucre :
  • 1 yaourt faible en gras ou 100 g de fromage cottage ou un verre de lait écrémé ;
  • 1 tranche de pain complet avec 10 grammes de margarine ;
  • 1 fruit frais ou un verre de jus de fruits.

Le goûter (facultatif) :

  • 100 grammes de fromage cottage ou un petit fruit frais ;
  • Une tasse de thé, de café ou de thé sans sucre.

Le déjeuner :

  • 100 à 200 grammes de légumes au choix avec une vinaigrette ;
  • 100 à 150 grammes de poisson, viande maigre (en alternance avec deux œufs, deux fois par semaine) ;
  • 100 à 200 grammes de légumes au choix ;
  • 1 bol de féculents : grains entiers, légumineuses ou pomme de terre ;
  • 5 g de margarine de tournesol ;
  • 100 grammes de fromage cottage ;
  • 1 fruit frais.

Le goûter (l’après-midi) :

  • Un yaourt 0% de matière grasse ;
  • Une boisson chaude ou froide sans sucre.

Le dîner :

  • 1 bol de soupe maison avec des légumes ;
  • 1 petite pomme de terre cuite à la vapeur ;
  • 100 à 150 grammes de viande ou de poisson ;
  • 100 à 200 grammes de légumes verts avec 10 grammes de margarine ;
  • 1 tranche de pain ;
  • 1 petit fruit frais.

Si vous avez des questions concernant le menu de stabilisation du régime Thonon, n’hésitez pas à les poser dans la section dédié aux commentaires !

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