Rosacée Alimentation : Aliments anti-inflammatoires

Certains aliments aident à réduire l’inflammation et à équilibrer le système immunitaire [3]. Ceci est important pour la santé en général et aide également à réduire les symptômes de la couperose.

Pour cela, ajoutez ces aliments anti-inflammatoires à votre alimentation quotidienne :

  • Les asperges ;
  • Les baies ;
  • La cardamome ;
  • Le chou-fleur ;
  • Le céleri ;
  • La coriandre ;
  • Le concombre ;
  • Le fenouil ;
  • Les raisins ;
  • Les haricots verts ;
  • La mangue ;
  • Le melon ;
  • Les noisettes ;
  • Le gombo ;
  • La citrouille ;
  • Les patates douces ;
  • Le curcuma.

Les aliments riches en graisses saines, tels que les acides gras oméga-3, aident également à réduire l’inflammation, citons :

  • Les graines de lin ;
  • le saumon ;
  • Le ghee.

Les suppléments alimentaires contenant des graisses saines et d’autres nutriments peuvent aider à calmer les rougeurs chez les adultes atteints de rosacée. Ceux-ci inclus :

Rosacée Alimentation : Des aliments pour équilibrer la flore intestinale

Les aliments qui contribuent à la promotion de bonnes bactéries dans le corps peuvent aider à réduire les symptômes de l’acné rosacée [4]. Dans certains cas, on pense que la rosacée est provoquée par un déséquilibre des micro-organismes qui vivent dans nos intestins et sur notre peau [5].

Ceux-ci comprennent des aliments riches en fibres, des prébiotiques et des probiotiques [6]. Les aliments prébiotiques contribuent à maintenir l’intestin en santé et à favoriser la prolifération des bactéries. Les aliments probiotiques aident à ajouter plus de bons micro-organismes à votre corps.

Les aliments probiotiques sains comprennent [7] :

  • Yaourt faible en graisses ;
  • Lait de soja ;
  • Tempeh ;
  • Fruits et légumes marinés ;
  • Jus de betterave ;
  • Jus d’ananas non sucré ;
  • Jus de raisin non sucré ;
  • Kéfir ;
  • kombucha.

Les aliments prébiotiques comprennent les aliments riches en fibres tels que :

  • banane ;
  • oignon ;
  • poireau ;
  • artichaut ;
  • asperge ;
  • ail ;
  • racine de chicorée ;
  • les feuilles de pissenlit ;
  • chou frisé ;
  • Lentilles ;
  • grains entiers (avoine, orge, amarante, blé germé).

Rosacée Alimentation : Les aliments qui peuvent déclencher des poussées d’acné rosacée

Les aliments déclencheurs peuvent aggraver la rosacée chez certains adultes. Ceux-ci incluent les aliments qui causent une inflammation chronique dans le corps, tels que les aliments sucrés et transformés [8].

Évitez ou limitez ces aliments pour votre santé et pour apaiser les symptômes de la couperose :

  • Les sucres raffinés ;
  • La farine blanche ;
  • Les huiles végétales transformées ;
  • Les fritures ;
  • Les jus sucrés et les boissons gazeuses ;
  • Les édulcorants artificiels ;
  • Les conservateurs et additifs alimentaires.

Rosacée Alimentation : Alcool et boissons chaudes

Rosacée Alimentation

Selon les recherches cliniques, à peu près 50 % des adultes atteints de rosacée ont déclaré que la consommation d’alcool avait aggravé leurs symptômes [9]. Même une petite quantité d’alcool peut déclencher des symptômes tels que bouffées de chaleur et rougeurs. Cela inclut le vin, les boissons alcoolisées (champagne, bourbon, gin, vodka, bière…etc.).

Les boissons chaudes comme le thé, le café et le chocolat chaud peuvent également déclencher des poussées d’acné rosacée. Ceci est probablement dû à l’augmentation de la température corporelle suite à la consommation d’une boisson chaude.

Rosacée Alimentation : Aliments épicés

Une étude médicale a révélé que les épices et les aliments épicés aggravaient les symptômes de 75 % des adultes atteints d’acné rosacée [10].

Le principal responsable est la capsaïcine. C’est une substance chimique qui affecte les récepteurs de la douleur de votre peau qui sont sensibles à la chaleur. Cela peut affecter négativement la rosacée.

Pour limiter la capsaïcine dans votre alimentation, évitez les aliments suivants :

  • piment de Cayenne ;
  • poivron rouge ;
  • sauce piquante ;
  • poivre vert tabasco ;
  • paprika ;
  • poivre noir ;
  • poivre blanc ;

Les autres aliments épicés pouvant déclencher des symptômes de rosacée comprennent :

Rosacée Alimentation : Aliments contenant le cinnamaldéhyde

Le cinnamaldéhyde est une substance chimique qui donne à la cannelle son goût piquant familier [11]. Ce composé provoque une sensation de chaleur qui peut déclencher les symptômes de la rosacée. On le trouve dans plusieurs aliments comme :

Rosacée Alimentation : Aliments augmentant l’histamine

L’histamine est un composé naturel dans votre corps qui peut provoquer la rougeur de la peau. Chez certains adultes atteints de rosacée, certains aliments peuvent aggraver les rougeurs, gonflements et autres symptômes liés à l’histamine. Certains aliments qui contiennent de l’histamine ou qui causent sa libération dans l’organisme sont :

  • Avocat ;
  • anchois ;
  • banane ;
  • Babeurre ;
  • lait de vache ;
  • Chocolat ;
  • charcuterie (bacon, hot dog…etc.) ;
  • fruits secs (abricots, dattes, pruneaux, figues, raisins secs) ;
  • aubergine ;
  • aliments fermentés ;
  • fromage de chèvre ;
  • maquereau ;
  • noix (noix de cajou, cacahuètes, noisettes) ;
  • Papaye ;
  • ananas ;
  • sardines ;
  • poisson fumé ;
  • épinards ;
  • fruits de mer ;
  • fraises ;
  • Crème fraîche ;
  • tomates ;
  • thon ;
  • vinaigre.

Ligne de Fond

Vos choix alimentaires peuvent aider à calmer les symptômes de la rosacée, car certains aliments peuvent affecter l’inflammation, dilater les vaisseaux sanguins ou générer de la chaleur dans le corps.

La plupart du temps, vous n’aurez probablement pas besoin d’éviter tous les aliments déclencheurs. Certains aliments peuvent provoquer des poussées d’acné rosacée chez certaines personnes atteintes de couperose, mais pas chez d’autres.

Comme pour les allergies alimentaires et d’autres affections, il est important de déterminer quel aliment a un impact sur vos symptômes de rosacée.

Déterminer quels sont les aliments à manger et ceux à éviter peut prendre du temps et nécessite une surveillance attentive. Retirez les aliments un à un pour voir la réaction de votre corps.

Discutez avec votre médecin, votre diététicien ou votre nutritionniste du meilleur régime alimentaire pour vous.

Renseignez-vous sur les bonnes alternatives alimentaires pour vous aider à adopter un régime alimentaire sain et équilibré.

Il faut parfois du temps et des efforts pour que les changements alimentaires fassent partie de votre quotidien. Rechercher une communauté ou un groupe de soutien en ligne contre la rosacée.

Demandez des recettes faciles, des idées de repas et d’autres astuces pour vivre avec l’acné rosacée.