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Régime Natman : Votre allié pour perdre 4 kg en 4 jours !

Le régime Natman est un régime de perte de poids express qui ne dure que quatre jours. Pendant ces quelques jours, le programme alimentaire strict ne permet que la consommation de protéines maigres, de légumes verts et de fruits à faible teneur en sucre. Ce régime express favorise une perte de poids de 4 kg en 4 jours. Le régime Natman devrait être suivie d’une semaine de stabilisation hypocalorique [1].

Les caractéristiques du régime Natman :

  • Un régime drastique qui promet une perte de poids rapide ;
  • Basé sur un régime hypocalorique et riche en protéines ;
  • Durée maximale recommandée : 4 jours ;

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Le principe du régime Natman

Le régime Natman, appelé également le régime des hôtesses de l’air, est un régime à très court terme (uniquement 4 jours). Les 4 jours de ce régime correspondraient à la durée des escales du personnel aéronautique. Une pause et un régime draconien qui permettraient aux hôtesses de retrouver leur ligne légendaire après avoir mangé beaucoup de nourriture durant leurs heures de vol.

Comment fonctionne le régime Natman ?

Le régime Natman promet de perdre 4 kg en 4 jours. Il est basé sur la consommation de viande et de légumes dans un concept de repas hypocalorique et hyperprotéiné. La réduction des lipides (les graisses) et des glucides (sucres) sont donc les deux piliers de ce régime.

Certains aliments dits coupe-faim vous empêchent d’avoir faim. Il est conseillé de prendre des suppléments vitaminiques et minéraux même si le risque de carence est quasi nul en raison de la très courte période de régime. Il est très important de suivre ce régime à la lettre pour obtenir les résultats souhaités : aucun écart n’est autorisé. Il est également nécessaire de respecter certaines règles comme éviter les collations entre les repas, éviter les boissons sucrées, interdire les boissons alcoolisées ou éviter les assaisonnements à base d’huile et les plats en sauce.

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Comment ce régime vous fait-il perdre du poids ?

Lors d’un régime protéiné, le corps va puiser dans les réserves de graisses et de sucre que le régime Natman ne fournit plus. C’est ce qui entraînera principalement une perte de poids rapide. De plus, comme ce régime est riche en protéines, il empêcherait les muscles de se fondre. Enfin, le fait de ne pas consommer de sel ou peu de sel permettrait de « déstocker » une partie de l’eau piégée dans les tissus.

Le régime Natman est simple, très rapide, efficace et convient particulièrement aux personnes ayant un excès de poids léger à modéré. Les régimes hypocaloriques sont tous basés sur le principe de limiter l’apport énergétique quotidien entre 1000 et 1600 kcal par jour ou moins.

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Combien de temps dure le régime ?

Le régime Natman dure 4 jours, il n’est pas conseillé d’aller plus loin en raison de la nature très restrictive de ce régime. Certaines variantes existent : le régime Natman de 8 jours, le régime Natman d’une semaine, etc. Cependant, il est fortement déconseillé d’étendre le régime à ces périodes excessivement longues. Après les 4 jours de régime pur, il est recommandé de suivre la phase de stabilisation du régime Natman pendant 7 à 8 jours.

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Programme diététique et régime Natman menu

régime Natman menu

Voici un menu typique de régime Natman d’une journée :

  • Petit-déjeuner : Une tasse de thé (vert, noir, blanc) sans sucre + ½ pamplemousse ;
  • Déjeuner : 150 g de steak grillé sans matière grasse + laitue et tomates en salade avec du jus de citron et d’huile d’olive + 1 pomme ;
  • Dîner : 2 œufs durs + haricots verts (à volonté) + ½ pamplemousse

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Phase de stabilisation du régime de Natman

Après ces 4 jours de régime, un menu hypocalorique de 7 jours est recommandé (phase de stabilisation). Il faut alors choisir entre un régime de 1200, 1500 ou 1800 kcal par jour. Les femmes sont invitées à suivre le régime 1200 kcal puis le régime 1500 kcal. Pour les hommes, il est conseillé de commencer par le régime de 1500 kcal et en cas de faim, passer à 1800 kcal.

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Régime Natman menu de stabilisation (1200 kcal) :

  • Petit déjeuner : 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre + 1 yaourt 0% Matière grasse + 1 tranche de pain complet + 10 g de margarine + 1 fruit
  • Goûter : 100 g de fromage cottage + 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre ;
  • Le déjeuner : 150 g de chou rouge avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette + 150 gr de saumon en papillote + 150 gr de haricots verts + 100 gr de fromage cottage maigre + 1 fruit frais bio avec peau ;
  • Goûter : 1 yaourt 0% MG + 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre
  • Dîner : 1 bol de soupe aux légumes maison (poireau, oignon, carotte, pomme de terre) + 150 gr de poulet cuit à la vapeur + 200 gr de brocoli avec 10 gr de margarine + 1 tranche de pain complet + 1 fruit bio avec peau ;
  • Goûter : Tisane sans sucre.

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Régime Natman menu de stabilisation (1500 kcal) :

  • Petit déjeuner : 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre + 1 yaourt 0% Matière grasse + 1 tranche de pain complet + 10 g de margarine + 1 fruit
  • Goûter : 100 g de fromage cottage + 1 fruit + 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre ;
  • Le déjeuner : 150 g de chou rouge avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette + 150 gr de saumon en papillote + 150 gr de haricots verts + 100 gr de fromage cottage maigre + 100 gr de pommes de terre cuite au vapeur avec 1 noisette de margarine (5 gr) + 1 fruit frais bio avec peau ;
  • Goûter : 1 yaourt 0% MG + 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre
  • Dîner : 1 bol de soupe aux légumes maison (poireau, oignon, carotte, pomme de terre) + 150 gr de poulet cuit à la vapeur + 200 gr de brocoli avec 10 gr de margarine + 1 tranche de pain complet + 1 fruit bio avec peau ;
  • Goûter : Tisane sans sucre.

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Régime Natman menu de stabilisation (1800 kcal) :

  • Petit déjeuner : 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre + 1 yaourt 0% Matière grasse + 2 tranche de pain complet + 10 g de margarine + 1 fruit
  • Goûter : 100 g de fromage cottage + 1 fruit + 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre ;
  • Le déjeuner : 150 g de chou rouge avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette + 150 gr de saumon en papillote + 150 gr de haricots verts + 100 gr de fromage cottage maigre + 100 gr de pommes de terre cuite au vapeur avec 1 noisette de margarine (5 gr) + 1 fruit frais bio avec peau ;
  • Goûter : 1 yaourt 0% MG + 1 tasse de thé, café ou tisane sans sucre
  • Dîner : 1 bol de soupe aux légumes maison (poireau, oignon, carotte, pomme de terre) + 150 gr de poulet cuit à la vapeur + 200 gr de brocoli avec 10 gr de margarine + 1 tranche de pain complet + 100 g de purée de pommes de terre + 1 portion de fromage léger + 1 fruit bio avec peau ;
  • Goûter : Tisane sans sucre.

Il est fortement recommandé de prendre un supplément de vitamines et de minéraux pour éviter les carences lors de l’alimentation.

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Avantages et inconvénients du régime Natman

Les points positifs du régime Natman :

  • Satiété apportée par l’apport en protéines ;
  • Légumes à volonté pour éviter la frustration ;
  • Bon apport en fibres alimentaires (pour en savoir plus sur les aliments riches en fibres, consultez notre article dédié) ;
  • Période très courte ;
  • Perte de poids rapide.

Les points négatifs du régime Natman :

  • Peut provoquer des compulsions alimentaires et des périodes de faim intense ;
  • Aucun écart autorisé ;
  • Pas de solution alternative dans le programme alimentaire ;
  • De nombreux aliments interdits ;
  • Difficile à suivre et à entretenir ;
  • Aucune notion de plaisir ;
  • Monotone ;
  • Peu compatible avec une vie sociale active.

Recommandations et précautions à prendre

régime Natman

Question 1 : Y a-t-il des risques pour la santé ?

Certains risques du régime Natman comprennent : des troubles du transit digestif et intestinal, fatigue, etc.

Ce régime n’est pas recommandé, surtout pour les personnes suivantes :

  • Les enfants ;
  • Les personnes âgées ;
  • Les femmes enceintes ;
  • Les diabétiques ;
  • Les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux.

De plus, ce type de régime hypocalorique (surtout les 4 jours très drastiques) ne contient pas suffisamment de calories pour atteindre les apports recommandés en vitamines et minéraux.

De plus, un régime alimentaire contenant moins de 1600 kcal par jour ne semble pas atteindre les apports nutritionnels recommandés, principalement en vitamine C, E, calcium et magnésium. En outre, ce type de régime limite la consommation de nombreux aliments sains qui fournissent de nombreux nutriments. Les personnes suivant un régime riche en protéines sont plus à risque de carence en vitamine B, que l’on retrouve principalement dans les produits céréaliers peu présents dans ce régime.

Enfin, à court terme (4 jours), ce régime ne peut entraîner aucun trouble nutritionnel significatif. Cependant, si vous le suivez pendant plus de 4 jours, cela pourrait entraîner des carences alimentaires. Il faut donc le suivre très ponctuellement et sur la période proposée. Cette méthode n’est pas non plus recommandée pour les personnes souffrant d’obésité car elle est inefficace à long terme. Après ces 4 jours d’alimentation drastique, la prise de poids peut être rapide. Attention à l’effet yo-yo qu’il vaut mieux éviter à tout prix après un régime.

Question 2 : Est-ce un régime pour toi ?

En général, ce type de régime n’est pas recommandé pour la santé. En effet, les régimes protéiques, comme le régime Natman, ont fait l’objet de nombreuses études scientifiques dans le passé. On sait qu’un apport élevé en protéines (1,1 g / kg de poids) favoriserait la perte de poids et de graisse. Par contre, ce changement de poids serait dû à une perte d’eau corporelle (effet diurétique) plutôt qu’à une perte de masse grasse. En effet, lorsque l’apport en protéines est très élevé, l’apport en glucides est plutôt faible. Le corps utilise donc ses faibles réserves de sucre (glycogène) pour maintenir sa glycémie stable. Cependant, le glycogène stocke 3 g d’eau pour chaque gramme de glucose, de sorte que le poids peut diminuer rapidement. Les protéines sont également utilisées comme source d’énergie lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, mais elles sont également liées à l’eau dans le corps (3 g d’eau pour 1 g de protéines). Par conséquent, le poids indiqué sur la balance sera plus faible, mais vous serez également déshydraté et aurez perdu peu ou pas de graisse. De plus, le fait que les régimes riches en protéines se produisent sur une très courte période de temps n’encourage pas les changements à long terme dans les habitudes pour rendre cette perte de poids vraiment efficace.

Question 3 : Est-ce un régime compatible avec le sport ?

Il est préférable de limiter voire d’arrêter toute activité physique pendant les 4 jours de régime Natman. En revanche, l’activité peut reprendre normalement dès la fin du régime.

Question 4 : Comment puis-je ne pas prendre de poids ?

Le régime Natman serait trop court pour générer des risques de prise de poids (effet yo-yo) mais seulement s’il ne retombe pas dans de mauvaises habitudes par la suite.

Pour éviter la prise de poids, la méthode Natman fournit ses propres conseils pratiques :

  • Fixez-vous un objectif raisonnable ;
  • Mangez plus de fibres et de glucides et moins de matières grasses ;
  • Mangez lentement et mâchez bien les aliments ;
  • Buvez 1,5 litre d’eau par jour ;
  • Ne sautez pas les repas ;

Régime Natman avis

Le régime Natman est trop drastique et n’encourage pas un changement des habitudes alimentaires et des comportements à long terme. Ces 4 jours de régimes semblent inefficaces, car la récupération de poids perdu (principalement de l’eau) est inévitable. De plus, un régime qui vise à éliminer certains groupes alimentaires essentiels (fruits, graisses, céréales) n’est pas une bonne option lorsqu’il s’agit d’une perte de poids saine et durable.

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